Uma pirâmide alimentar eficaz!

Hoje irei comentar sobre uma forma prática e rápida de você perder gordura e ganhar saúde! A pirâmide alimentar! Até mesmo as pirâmides oficiais distribuídas pelo governo, são tendênciosas e incompletas. A idéia é simplificar tudo de forma rápida para que você foque nos alimentos corretos e não nas quantidades! A proposta aqui é da Universidade de Harvard nos Estados Unidos! Basicamente o formato da pirâmide sugere que o que está na base deve ser consumido mais frequentemente e o que está mais no topo deve ser consumido com maior moderação. Veja que na base da pirâmide constam os exercícios e o controle do peso! Uma dieta saudável terá sempre que ser alinhada a um programa de exercícios e a um controle do seu peso, para monitorar resultados! No próximo andar da priâmida encontram-se os famosos legumes e frutas, gorduras boas (como óleo de oliva, omega 3, etc) e os grãos integrais. Logo acima então achamos as sementes, grãos como feijão, lentilha, etc, Tofu, nozes e em seguida os peixes, frango e ovos! (note que os últimos 3 são ótimas fontes protéicas!) Agora no penúltimo andar encontramos queijo, leite, iogurte e suplementos vitamínicos de vitamina D e cálcio! Agora no topo da pirâmide vemos as carnes vermelhas, sodas (refris), sal, doces, manteiga, massas brancas, etc. E é isso! Este é um guia básico de como montar suas refeições! Vamos agora à quatro dicas bem rápidas de como seguir a pirâmide: 1- Exercícios, sempre! 2- De atenção mais aos alimentos e menos às quantidades, pelo menos no início! 3- Verde!! Coma verduras, legumes, frutas e grãos integrais variados e sempre dê preferência para as gorduras saudáveis! 4- Diminua os inimigos! Evite o consumo de carnes vermelhas, etc... os alimentos que estão no topo da pirâmide! Agora você tem a informação básica necessária para começar uma reeducação alimentar! Nada de complicado! Este é um resumo do artigo longo e mais completo sobre a pirâmide alimentar que você encontra no site do